Πέμπτη 4 Φεβρουαρίου 2016

Φιλοζωική Πέμπτη- Κατοικίδια, κουνέλια(http://kounelia-lagoi-ma5.blogspot.gr/)



Τα κουνέλια δεν ανέχονται τις ακραίες καιρικές συνθήκες κι έτσι, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η στέγασή τους παραμένει ζεστή, άνετη κι ότι τα προστατεύει από τις κρύες θερμοκρασίες του Χειμώνα.
Τα κουνέλια δεν παραχειμάζουν, οπότε, αν το κουνέλι σας φαίνεται χαλαρό και δεν αντιδρά σε οτιδήποτε ή παρουσιάσει υπνηλία, τότε θα πρέπει να επισκεφτείτε τον κτηνίατρο το συντομότερο δυνατόν. Αν μόλις αποκτήσατε ένα κουνέλι, το οποίο βρίσκεται ήδη σε κλειστό χώρο ή είναι μωρό, δεν θα πρέπει να το βγάλετε έξω, έως ότου να ζεστάνει ο καιρός. Να θυμάστε πως η απότομη αλλαγή κλίματος μπορεί να το σκοτώσει.
Τα κουνέλια εσωτερικού χώρου, δηλαδή εκείνα που έχουν μεγαλώσει σε διαμέρισμα, αποτελούν μια εύκολη περίπτωση φροντίδας, αφού υπάρχει η δυνατότητα ρύθμισης της θερμοκρασίας. Όμως, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σημείο που έχετε τοποθετήσει το κλουβί του δεν είναι εκτεθειμένο σε ρεύματα.
Αν, παρόλο αυτά, η θερμοκρασία πέσει πολύ χαμηλά (π.χ. κατά τη διάρκεια της νύχτας), θα πρέπει να του παρέχετε ένα Snugglesafe Heatpad. Είναι είδος θερμοφόρας (σαν ένα μπουκάλι με ζεστό νερό) που κρατά το κατοικίδιο ασφαλές και του παρέχει ζεστασιά. 

Αλλαγές στο σώμα του κουνελιού σας κατά τους χειμερινούς μήνες
Τα κουνέλια τρώνε περισσότερο το Χειμώνα αφού, λόγω της Φύσης τους, φοβούνται πως η τροφή θα είναι ανεπαρκή. Η επιπλέον τροφή τους παρέχει, επίσης, περισσότερο λίπος και μόνωση, αλλά αυτό από μόνο του δεν θα τα κρατήσει αρκετά ζεστά.
Η γούνα τους αποκτοκτά την χειμερινή της επίστρωση, που είναι εσωτερική κι αποτελείται από πιο χοντρές τρίχες. Παρόλο αυτά, ούτε και αυτό θεωρείται επαρκές για να τα κρατήσει απολύτως ζεστά. 
Θυμηθείτε τα Άγρια Κουνέλια που ζουν σε λαγούμια, τα οποία είναι προστατευμένα από τα ρεύματα και αγκαλιάζουν στοργικά τις ομάδες όλων των αγριοκούνελων. 

Μετακινήστε το κλουβί (Εξωτερικού Χώρου) σε πιο ζεστό μέρος
Αυτή η συμβουλή αφορά τα κουνέλια εξωτερικού χώρου. Αν είναι δυνατόν, τοποθετείστε τα κουνέλια σας σε κλειστό χώρο, π.χ. σε ένα αχρησιμοποίητο γκαράζ ή υπόστεγο. Μην τοποθετείτε το κλουβί σε γκαράζ που χρησιμοποιείται. Αν παρκάρετε το αυτοκίνητό σας εκεί, θυμηθείτε πως τα καυσαέρια είναι επικίνδυνα για τα κουνέλια. 
Αν δεν έχετε αποθήκη ή γκαράζ, μετακινήστε το κλουβί κάπου προστατευμένα, όπως ανάμεσα σε δέντρα ή θάμνους που εμποδίζουν τον άνεμο. 

Καλύψτε τα κενά στους τοίχους του κλουβιού (Εξωτερικού Χώρου)
Όσο η βροχή και ο κρύος άνεμος μπορούν να περάσουν μέσα από το κλουβί, οι φιλότιμες προσπάθειές σας να προστατεύσετε το κουνέλι σας θα παραμένουν άκαρπες.
Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα κενά στους τοίχους του κλουβιού είναι καλυμένα.
Μια απλή λύση αποτελεί η ευθυγράμμιση των εσωτερικών τοιχωμάτων με εφημερίδα. Επίσης, μπορείτε να καλύψετε τα κενά με κομμάτια από κόντρα - πλακέ.
Κάτι που παίζει σημαντικό ρόλο είναι η ποιότητα του ξύλου. Το ξύλο δεν θα πρέπει να είναι υγρό ή να παρουσιάζει μούχλα. Φροντίστε, πριν έρθει ο βαρύς Χειμώνας, να προστατεψετε την ξύλινη επιφάνεια του κλουβιού με ειδική επικάλυψη (άοσμο σπρέυ ή λούστρο που θρέφει το ξύλο) και επαναλάβετε κάθε λίγα χρόνια. 

Ελέγξτε την οροφή
Ειδική φροντίδα απαιτεί και η στέγη ενός κλουβιού (Εξωτερικού Χώρου).
Κάθε λίγα χρόνια, αν παραστεί ανάγκη, καλύψτε τη με ένα πλαστικό φύλλο ή μουσαμά για να εμποδίσει τη βροχή. Βάλτε σελίδες εφημερίδων και μια ζεστή κουβέρτα μεταξύ της οροφής και του πλαστικού φύλλου, για πρόσθετη μόνωση. 

Προσθέστε ζέστη στο εσωτερικό ενός κλουβιού (Εξωτερικού Χώρου)
➤ Καλύψτε το πάτωμα με σελίδες εφημερίδας και προσθέστε έξτρα σανό και άχυρο, ώστε το κουνέλι να τρυπώνει μέσα.
➤ Κουβέρτες και τρίχωμα είναι επίσης χρήσιμα, για να χώνεται μέσα.
➤ Αγοράστε φθηνά δείγματα χαλιού και τοποθετείστε τα κομμάτια στο πάτωμα, ώστε να μπορεί να κάτσει άνετα και ζεστά (βεβαιωθείτε ότι τα άκρα δεν ξεφτίζουν).
➤ Πάρτε ένα κουτί από χαρτόνι, κλείστε τις 3 πλευρές του και αφήστε μια τρύπα, ώστε το κουνέλι να χωράει να περάσει, και γεμίστε το με σανό.
Αυτό θα του χαρίσει περισσότερη μόνωση. Αν έχετε περισσότερα κουνέλια, βεβαιωθείτε ότι το πλαίσιο εντάσσεται στον αριθμό των κουνελιών σε κάθε κλουβί. Βεβαιωθείτε ότι το κλουβί εξακολουθεί να παρέχει αρκετό χώρο ώστε να μπορούν να τεντωθούν έξω από το κουτί.
➤ Αγοράστε ένα Snugglesafe Heatpad. Μπορεί να ζεσταθεί στο φούρνο μικροκυμάτων και απελευθερώνει θερμότητα για λίγες ώρες. Οπότε, θα χρειαστεί να το αναθερμάνετε 1-2 φορές ημερησίως. 

Καλύψτε εν μέρει το μπροστινό μέρος του κλουβιού (Εξωτερικού Χώρου)
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφανές πλεξιγκλάς ή ένα πλαστικό φύλλο σε ένα μεγάλο μέρος της μπροστινής πλευράς του κλουβιού), ώστε το κουνέλι σας να μπορεί να βλέπει απ' έξω και οι αχτίδες του ήλιου να τον ζεσταίνουν. Φυσικά, θα πρέπει να το μελετήσετε, ώστε ταυτόχρονα να μην μπορεί να το διαπεράσει ο άνεμος και η βροχή.
Βεβαιωθείτε πως έχετε αφήσει αρκετό χώρο για φρέσκο αέρα και, αν τα κουνέλια σας είναι πολλά, να μπορούν να αναπνεύσουν.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε τα αδιάβροχα καλύμματα, που αποτελούν ειδικά αξεσουάρ τέτοιων κλουβιών.

Σηκώστε το κλουβί (Εξωτερικού Χώρου) από το πάτωμα
Σηκώστε το τοποθετώντας τούβλα από κάτω ή συνδέοντας μακριά πόδια. 
Αυτό θα αποτρέψει την υγρασία από το έδαφος και θα σταματήσει το πάγωμα της βάσης. 

Νερό
Κάποιες φορές την ημέρα, θα πρέπει να ελέγχετε το μπουκάλι νερού (φιάλη και στόμιο) αλλά και το πιάτο του κουνελιού σας αν έχει παγώσει. Μπορείτε να αγοράσετε τα ειδικά καλύμματα που βοηθούν να αποφευχθεί αυτό, ή μπορείτε να τοποθετήσετε μια χοντρή κάλτσα πάνω από το μπουκάλι, αλλά πάντα θα εξακολουθείτε να το ελέγχετε. 

Περιοχή Tουαλέτας
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσουμε αυτή την περιοχή καθαρή. Τα ούρα τους μπορούν να παγώσουν και αυτό θα είναι πολύ δυσάρεστο. Τα κλινοσκεπάσματα θα πρέπει να διατηρούνται καθαρά και στεγνά και να ελέγχονται καθημερινά. Ένα κουνέλι που κάθεται στην βρεγμένη αυτή περιοχή, μπορεί να αρρωστήσει άσχημα.

Κρατήστε τα κουνέλια σας σε ζεύγη
Όταν τα κουνέλια διατηρούνται σε ζεύγη, όχι μόνο θα έχουν ένα φίλο, αλλά θα μοιράζονται την ζεστασιά του περιβάλλοντος και του σώματός τους, που φυσικά είναι πιο ενισχυμένη. 

Άσκηση
Τα κουνέλια εξακολουθούν να χρειάζονται την άσκηση κατά την διάρκεια του Χειμώνα. Μπορούμε να τα αφήνουμε ελεύθερα σε ασφαλή εσωτερικούς χώρους ή για ένα μικρό χρονικό διάστημα στον κήπο. Φυσικά, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν θα βραχεί. 
Αν, παρόλο αυτά, τα κουνέλια σας βραχούν, στεγνώστε τα με μια πετσέτα και αφήστε να ζεσταθούν σε εσωτερικούς χώρους με φυσικό τρόπο (μην τα βάζετε κοντά σε θερμάστρα που δεν μπορούν να μετακινηθούν μακριά από αυτή).
_______________

Τα κουνελάκια εξωτερικού χώρου βασίζονται εξ' ολοκλήρου στους ιδιοκτήτες τους ώστε να κρατηθούν ασφαλή σε όλες τις καιρικές συνθήκες. Είναι σιωπηλά πλάσματα και δεν αδυνατούν να ζητήσουν βοήθεια. Έτσι, σας παρακαλώ να τα παρακολουθείτε συχνά και από κοντά. Τυχόν αλλαγές που μπορεί να σας ανησυχήσουν, επισκέφτεστε κατευθείαν τον κτηνίατρό σας.

Αναρτήθηκε από την Abi & την Foxy Wild Spitit στις 2:56 μ.μ. 

4.2.2016

Καλημέρα, καλημέρα, καλημέρα!! 


Το απόφθεγμα της ημέρας- Εμπιστεύσου..

"Εμπιστεύσου τη ζωή και όλα θα πάνε καλά" Οταν δείχνεις εμπιστοσύνη είσαι πιο ήρεμος, το σώμα σου και το μυαλό σου λειτουργούν καλύτερα και οι αποφάσεις σου είναι πιο σωστές.


Το φαγητό της ημέρας- Λεμονάτη ρεβιθόσουπα(http://www.delightfularea.com/)



Υλικά:
  • 250 γρ. ρεβίθια
  • 1 κρεμμύδι ξερό ψιλοκομμένο
  • 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένες
  • χυμό από 2 λεμόνια
  • 1/3 φλ.τσαγιού ελαιόλαδο
  • αλάτι
  • φρεσκοτριμμένο πιπέρι



Εκτέλεση:
  • Μουλιάζουμε τα ρεβίθια από το προήγουμενο βράδυ (τουλάχιστον για 12 ώρες) σε ένα μπολ με νερό που να τα σκεπάζει.
  • Πετάμε το νερό στο οποίο μούλιασαν τα ρεβύθια, τα πλένουμε καλά χωρίς να τα τρίψουμε με σόδα και τα βράζουμε σε μια κατσαρόλα με 6-7 κούπες νερό. 
  • Μόλις βράσει το νερό, τα αφήνουμε για 1-2 λεπτά να βγάλουν τους αφρούς τους και τότε τα ξαφρίζουμε.
  • Προσθέτουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο και αφήνουμε να βράσει για 2 ώρες σε χαμηλή φωτιά προς μέτρια φωτιά με μισοσκεπασμένη κατσαρόλα για να μαλακώσουν και να χυλώσουν ωραία. Εντωμεταξύ ελέγχουμε αν χρειαστεί να προσθέσουμε επιπλέον ζεστό νερό από το βραστήρα. 
  • 10-15 λεπτά πριν το τέλος του μαγειρέματος προσθέτουμε το ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και λεμόνι.
  • Σερβίρουμε τη σούπα ζεστή και προαιρετικά με λίγο ψιλοκομμένο μαϊντανό, μαύρες ελιές και τυρί φέτα.


Το τραγούδι της ημέρας- Meghan Trainor - All About That Bass

Πάαααμεεεε!!


Τετάρτη 3 Φεβρουαρίου 2016

Το κείμενο της Τετάρτης- Οι αλλαγές στη ζωή μας(http://www.vita.gr/)

Η απόφαση για ένα νέο ξεκίνημα σε μια ξένη χώρα, η άνευ όρων παράδοσή μας σε έναν καινούργιο έρωτα ή η πτώση με μπάντζι τζάμπινγκ από τον ισθμό της Κορίνθου είναι καταστάσεις που, αν και πολύ διαφορετικές μεταξύ τους, απαιτούν το ίδιο συστατικό για να γίνουν πραγματικότητα: θάρρος. 

1. «Ο τολµών νικά». Η επιτυχία ακολουθεί πράγµατι τους θαρραλέους; Το θάρρος είναι το αίσθημα που πρέπει να βγάλουμε στην επιφάνεια αν θέλουμε να αλλάξουμε διάφορα πράγματα στη ζωή μας. Όποιος δεν σκοπεύει να ξεπεράσει τον εαυτό του, όποιος δεν αντέχει να δοκιμάσει κάτι νέο, δεν μπορεί να ζήσει επιτυχημένες αλλαγές στη ζωή του. Αν κάποιος, δηλαδή, δεν μπορεί να αντιμετωπίσει με θάρρος το αφεντικό του και να ζητήσει αύξηση, δεν πρόκειται να δει επιπλέον μηδενικά στον μισθό του. Αντίστοιχα και όποιος δεν παίρνει το ρίσκο να νιώσει απογοήτευση, δεν θα μπορέσει να ερωτευτεί πραγματικά. Ο θαρραλέος, λοιπόν, έχει περισσότερες πιθανότητες να πετύχει, αφού τολμά να σκεφτεί πρωτοποριακά και να δοκιμάσει τις δυνάμεις του. Ωστόσο, όταν το θάρρος δεν συνοδεύεται από λογική επεξεργασία, το άτομο είναι πολύ πιθανό να ριψοκινδυνεύσει και να αποτύχει. 

2. Θα ήθελα να αλλάξω πράγµατα στη ζωή µου, αλλά δεν έχω το θάρρος να το κάνω.
Πώς να ξεκινήσω; 
Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνουμε είναι να αναλάβουμε την ευθύνη της ίδιας μας της ζωής. Πρέπει να σταματήσουμε να γκρινιάζουμε, να μην υιοθετούμε παθητική στάση και να μην επαναλαμβάνουμε μονότονα φράσεις όπως: «Έτσι είμαι, δεν μπορώ να κάνω κάτι για να το αλλάξω». Κάθε μικρή αλλαγή στην καθημερινότητά μας θα αυξήσει τη διάθεση και την ελπίδα μας για την επίτευξη των επόμενων. Χρειάζεται, λοιπόν, να σκεφτούμε τις αλλαγές που θέλουμε να πραγματοποιήσουμε, να τις ιεραρχήσουμε και να πάρουμε την απόφαση να ξεκινήσουμε με τη μικρότερη. Το ξεκίνημα θέλει ώθηση, κίνητρο και πίστη στο επιδιωκόμενο αποτέλεσμα. 

3. Πρέπει να ακολουθώ κάθε παρόρµησή µου για αλλαγή; Εξαρτάται. Δεν πρέπει επειδή νιώσαμε ένα αίσθημα δυσαρέσκειας να τα εγκαταλείψουμε όλα και να επιδιώξουμε πάση θυσία μια αλλαγή. Είναι σημαντικό να μην αποφασίζουμε μόνο ενάντια σε κάτι, αλλά και με την προοπτική κάποιου καινούργιου πράγματος. Να γνωρίζουμε ποια κατεύθυνση θέλουμε να ακολουθήσουμε. Ίσως, για παράδειγμα, το να συζητήσουμε με τους συναδέλφους μας σχετικά με την ανακατανομή των αρμοδιοτήτων στο γραφείο να κάνει πιο ενδιαφέρουσα τη δουλειά μας ή ένα σύντομο ταξίδι το Σαββατοκύριακο να βγάλει από τη χειμερία νάρκη τη σχέση με τον σύντροφό μας. Το σημαντικό, πάντως, είναι να έχουμε έναν ξεκάθαρο στόχο στο μυαλό μας και να έχουμε σκεφτεί καλά τον τρόπο να τον πετύχουμε. 

4. Πότε το θάρρος γίνεται επικίνδυνο; Το θάρρος μπορεί πράγματι να μας οδηγήσει κάποιες στιγμές στη λήψη λανθασμένων αποφάσεων. Γι’ αυτό και θα μας φανεί πολύ βοηθητική μια λίστα με τις θετικές και τις αρνητικές επιπτώσεις κάθε απόφασής μας. Σκεφτόμαστε, για παράδειγμα, να κάνουμε μια νέα αρχή στο εξωτερικό. Από τη μια πλευρά, έχουμε στο μυαλό μας τις καλύτερες εργασιακές συνθήκες. Πρέπει, όμως, να λάβουμε υπόψη μας και το πόσο εύκολα θα βρούμε δουλειά, καθώς και το αν θα μας αρέσει ο νέος τρόπος ζωής. Αφού ζυγίσουμε τα υπέρ και τα κατά, μπορούμε να αποφασίσουμε. 

5. Γεννιόµαστε θαρραλέοι; Όχι, αλλά ο τρόπος που μεγαλώνουμε παίζει σπουδαίο ρόλο στο πόσο θαρραλέοι θα γίνουμε. Παιδιά τα οποία οι γονείς τους τα ενθαρρύνουν να δοκιμάζουν νέες εμπειρίες και τους επιτρέπουν να κάνουν λάθη έχουν περισσότερες πιθανότητες να μη φοβούνται να τολμήσουν. Αντίθετα, παιδιά που έχουν μεγαλώσει με υπερπροστατευτικούς γονείς είναι δυσκολότερο να καταφέρουν πράγματα μόνα τους κατά την ενήλικη ζωή τους. Η συζήτηση μαζί με την επιβράβευση και την πειθώ, καθώς και η ανάπτυξη των κατάλληλων προτύπων, είναι εξαιρετικά χρήσιμα όπλα που πρέπει να επιστρατεύσουν οι γονείς. 

6. Μαρτυρά η στάση του σώµατος έναν θαρραλέο άνθρωπο; Φυσικά. Ας φέρουμε στο μυαλό μας έναν γορίλα ο οποίος χτυπάει με τις γροθιές του το προτεταμένο του στήθος γεμάτος δύναμη και θάρρος. Ένας άνθρωπος που στέκεται ευθυτενής με το κεφάλι ψηλά και το στήθος προς τα έξω δίνει στους γύρω του ένα πολύ συγκεκριμένο μήνυμα. Σύμφωνα, μάλιστα, με αμερικανική έρευνα, κάποιος που στέκεται όρθιος και έχει δυναμική παρουσία στον χώρο είναι πιθανότερο να είναι άνθρωπος με θάρρος, συγκριτικά με κάποιον που προσπαθεί να πιάνει όσο λιγότερο χώρο γίνεται (π.χ. είναι καθιστός σε μια γωνία). Οι μελετητές έδωσαν στους φοιτητές που συμμετείχαν στο πείραμα από 2 δολάρια στον καθένα και τους είπαν ότι μπορούσαν να τα κρατήσουν ή να τα παίξουν σε ένα τυχερό παιχνίδι, όπου υπήρχαν δύο πιθανότητες: να τα χάσουν ή να τα διπλασιάσουν. Στη συνέχεια, παρακολούθησαν τους φοιτητές που επέλεξαν να καθίσουν σε μικρές καρέκλες και αυτούς που προτίμησαν να «απλωθούν» σε άνετες πολυθρόνες γραφείου και παρατήρησαν ότι η δεύτερη ομάδα (όσοι επέλεξαν τις άνετες θέσεις) ρίσκαρε 45% περισσότερο από την πρώτη. 

7. Οι άνδρες είναι πιο θαρραλέοι; Για να αποκτήσει κανείς θάρρος, θα πρέπει σε πρώτη φάση να μάθει να συμφιλιώνεται με τα λάθη του και να δοκιμάζει πάλι από την αρχή. Θα πρέπει, με άλλα λόγια, να μην αφήνει την απογοήτευση να τον εμποδίζει να ξαναπροσπαθήσει. Συνήθως, όμως, οι γυναίκες δίνουν μεγάλη σημασία στα λάθη τους και μάλιστα συχνά αποφεύγουν ακόμα και να κάνουν κάτι από φόβο μήπως δεν τα καταφέρουν. Αντίθετα, οι άνδρες είναι πιο συμφιλιωμένοι με τα λάθη τους, επομένως τους είναι ευκολότερο να δοκιμάσουν νέες εμπειρίες. 

8. Πότε το θάρρος γίνεται θράσος; Όταν κανείς τολμά χωρίς σύνεση, συνείδηση και ευθύνη, τότε εύκολα μπορεί το θάρρος να μετατραπεί σε θράσος. Θέλει θάρρος να διεκδικήσει κανείς το δίκιο του, αλλά καταντά θράσος όταν καταπατά τα δικαιώματα των άλλων για να το επιτύχει. Καλό είναι, λοιπόν, το θάρρος της γνώμης να μη γίνεται θράσος της απόλυτης επίκρισης. 

Ασκήσεις θάρρουςΑν ανήκουμε στην κατηγορία των ανθρώπων που θα θέλαμε να μας «καταπιεί η γη» όταν βρισκόμαστε μπροστά σε κόσμο -και μάλιστα άγνωστο-, μπορούμε να δοκιμάσουμε κάποιες από τις παρακάτω «ασκήσεις θάρρους»:
  • Δοκιμάζουμε να πάρουμε τον λόγο σε συσκέψεις στη δουλειά ή σε κάποια συζήτηση με κόσμο.
  • Στη στάση του Μετρό ρωτάμε την ώρα ή ζητάμε πληροφορίες σχετικά με τα δρομολόγια.
  • Στα καταστήματα ρωτάμε τη γνώμη της πωλήτριας σχετικά με το ρούχο που δοκιμάζουμε.
  • Εξασκούμαστε στην «ντροπή», π.χ. αφήνοντας κάτι να πέσει κάτω με θόρυβο στο γραφείο.
  • Αν το φαγητό που παραγγείλαμε δεν μας ικανοποιεί, ζητάμε να μας φέρουν κάτι άλλο.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. ΝΑΤΑΛΙΑ ΚΟΥΤΡΟΥΛΗ, MSc, ψυχολόγο υγείας, με εκπαίδευση στη Γνωσιακή Ψυχοθεραπεία και τη Συμβουλευτική, διευθύντρια στο Κέντρο Εφαρμοσμένης Ψυχοθεραπείας και Συμβουλευτικής

Πηγή: Το κείμενο πρέρχεται ολόκληρο απο http://www.vita.gr/psixologia/article/23577/poso-tharros-xreiazetai-h-zwh/

3/2/2016

Πολλές πολλές καλημέρες σε όλους σας!!